هل تحتاج البروتين بعد التمرين؟ كشف الخرافات

إجابة سريعة

لا، لست بحاجة إلى الركض للحصول على شيكر بمجرد أن تضع الأوزان. النافذة الابتنائية أسطورة في شكلها الصارم: إجمالي تناول البروتين اليومي يهم أكثر بكثير من الوصول إلى دقيقة محددة بعد التمرين. تناول مخفوق البروتين خلال بضع ساعات من التدريب هو طريقة عملية لتحقيق هدفك اليومي، وليس مفتاحًا سحريًا.

أحكام على ادعاءات توقيت البروتين الشائعة

• ادعاء: يجب أن تشرب البروتين خلال 30 دقيقة من التدريب.: قاعدة 30 دقيقة الصارمة غير مدعومة لمعظم الناس. إذا تناولت البروتين في وقت سابق من اليوم، فجسمك ليس في عجلة من أمره. النافذة أوسع مما توحي الأسطورة. الحكم: أسطورة. استهدف بضع ساعات، وليس بضع دقائق.
• ادعاء: توقيت البروتين لا يهم على الإطلاق.: التوقيت ليس غير ذي صلة، لكنه ثانوي بالنسبة للإجمالي اليومي. إذا تدربت على معدة فارغة أو كانت هناك فجوة طويلة قبل وجبتك التالية، فإن المخفوق عاجلاً وليس آجلاً يساعد. الحكم: صحيح جزئيًا. الإجمالي أولاً، والتوقيت كعادة داعمة.
• ادعاء: مخفوق ما بعد التمرين هو الطريقة الوحيدة للحصول على البروتين بعد التدريب.: الأطعمة الكاملة تعمل بنفس الجودة. المخفوق مريح ومحمول وسهل الهضم، لكنه ليس الخيار الوحيد. استخدمه عندما يساعدك على تحقيق هدفك اليومي. الحكم: أسطورة. المخفوقات أداة، وليست قاعدة.

منتجات تناسب نهج توقيت البروتين المرن

• Veganes Proteinpulver Berry 600g: Veganes Proteinpulver Berry 600g يجمع بين خمسة بروتينات نباتية ويوفر الحديد والمغنيسيوم وفيتامين C. خيار نباتي يعمل قبل أو بعد التدريب، أو كبداية غنية بالبروتين لليوم.
• Veganes Proteinpulver Cinnamon 600g: Veganes Proteinpulver Cinnamon 600g يجمع أيضًا بين خمسة بروتينات نباتية مع الحديد والمغنيسيوم وفيتامين C. نفس الملف الغذائي مع نفحة قرفة دافئة، حتى تتمكن من تبديل النكهات دون تغيير استراتيجية التوقيت.
• 30 Tage Protein-Challenge: 30 Tage Protein-Challenge هي حزمة مصممة لتوفير حصتين من البروتين يوميًا لمدة 30 يومًا. طريقة منظمة لبناء عادة بروتين ثابتة، وهي أكثر أهمية من أي دقيقة واحدة بعد التمرين.